Szúr az oldalad futás közben?

Biztosan te is tapasztaltad már azt a kellemetlen, szúró érzést az oldaladban futás vagy más kardió jellegű sporttevékenység gyakorlása közben. Vajon mi áll ennek a furcsa panasznak a hátterében? Cikkünkben ennek jártunk utána.

A tudomány a mai napig nem találta még meg az egzakt választ arra, hogy mitől szúrhat az ember oldala edzés közben. Jó hír, hogy idővel az előfordulás valószínűsége csökken, ugyanis leggyakrabban a kezdő, vagy újrakezdő futóknál okoz panaszokat.

Kialakulására többféle magyarázat látott már napvilágot, ezek a következők:

  • hasizmokban kialakuló görcs, amit a mozgás közben fellépő oxigénhiány idéz elő
  • rekeszizom görcsös összehúzódása a rossz légvétel vagy rázkódás miatt
  • rázkódás okozta irritáció a rekeszizmot tartó szalagokban
  • hashártya külső és belső rétege közötti súrlódás
  • gyomor tágulása miatt a hashártya két rétege egymáshoz nyomódik
  • helytelen testtartás és/vagy rossz futótechnika miatti rotáció a felsőtestben

Javaslatok edzés előtt:

  1. futás előtt kis mennyiségű étel fogyasztása
  2. magas cukor- és zsírtartalmú ételek mellőzése
  3. cukros, szénsavas italok mellőzése
  4. víz vagy izotóniás sportital fogyasztása

Javaslatok edzés alatt:

  1. légzés összehangolása a mozgás ritmusával
  2. lassítás és nyugodt, lassú légzés
  3. előrehajlás végzése
  4. problémás terület megnyújtása
  5. hidratálás

Arról sem szabad megfeledkezni, hogy kellő időt és energiát kell fordítani a törzs izomzatának megerősítésére, a helyes testtartás kialakítására, annak megőrzésére.

Érdemes a légzéssel is mélyrehatóbban foglalkozni, számos kiváló könyv, előadás is elérhető már magyar nyelven a témában. Az edzés előtti bemelegítést is komolyan kell venni, ezáltal lehet felkészíteni a szervezetet a terhelésre.