Home fitness - Avagy mire jó még a törlőrongy
Cikksorozatukban tippeket adunk arra, hogyan tartsd magad formában az otthonodban megtalálható egyszerű eszközök segítségével. Ebben a részben 1-1 törlőrongyra vagy kis méretű törölközőre lesz szükséged, valamint csúszos felületre. Alapos bemelegítés után végezz minden gyakorlatból 10-10 ismétlést, legalább 4-6 körben.
Amikor a törlőrongy a kezed ügyébe kerül, valószínűleg nem egy izzasztó edzés jut róla eszedbe. Pedig ne gondold, hogy csak a méregdrága fitness bérlet hozza el számodra a hőn áhított formát.
Hátra kitörés
- Célzott izomcsoport: farizmok, combfeszítők
- Kiindulóhelyzet: Tegyél 1-1 rongyot a talpaid alá. Állj vállszélességű terpeszbe.
- Végrehajtás: Csúsztasd hátra az egyik lábadat a talajon majd a csípőd és a térded hajlításával érkezz meg kitörés helyzetbe. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, térj vissza a kiindulóhelyzetbe és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is. A kitörés helyzetben az elöl lévő combod legyen párhuzamos a talajjal, míg a hátul lévő merőleges rá. A törzsedet tartsd végig egyenesen.
Páros lábbehúzás fekvőtámasz helyzetben
- Célzott izomcsoport: core, váll stabilizátorok
- Kiindulóhelyzet: Tegyél 1-1 rongyot a talpaid alá. Helyezkedj el a talajon fekvőtámasz helyzetben.
- Végrehajtás: A térdek hajlításával csúsztasd a két lábad a mellkas irányába, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe. Figyelj rá, hogy a karok merőlegesek legyenek a talajra, a fej helyzete neutrális, és koncentrálj a hasizmok feszítésére.
Terpesz-zár fekvőtámasz helyzetben
- Célzott izomcsoport: core, váll stabilizátorok
- Kiindulóhelyzet: Tegyél 1-1 rongyot a talpaid alá. Helyezkedj el a talajon fekvőtámasz helyzetben.
- Végrehajtás: A combok távolításával és közelítésével végezz folyamatos terpesz zárat. Figyelj rá, hogy a karok merőlegesek legyenek a talajra, a fej helyzete neutrális, és koncentrálj a hasizmok feszítésére.
Ne feledd, minden gyakorlatot csak addig végezz, amíg a technika helyes és nem jelentkezik fájdalomérzet! Az edzés végén ne maradjon el a nyújtás sem.