TRX - háttal a felfüggesztésnek

Íme 4 kiváló TRX gyakorlat, melyek végrehajtását a felfüggesztésnek háttal kell végrehajtani. Alapos bemelegítés után végezz mindegyikből 3-5 kört.

Sprinter guggolás

  • Fókusz: combfeszítő, farizom
  • Beállítás: Az edzőhevedert húzd fel teljesen.
  • Kiindulóhelyzet: Állj háttal a felfüggesztési pontnak. Fogd meg a markolatokat úgy, hogy a szárak a karod és a mellkas között legyenek. A foganytúkat szorítsd a hónaljakhoz.
  • Végrehajtás: Teljes testtel dőlj előre kb. 45 fokos szögben. Ebből a helyzetből hajlítsd a térdeidet és a csípődet, majd dinamikusan nyújtással térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Kitörés hátra

  • Fókusz: combfeszítő, farizom
  • Beállítás: Az edzőhevedert vádliközépig állítsd be.
  • Kiindulóhelyzet: Állj háttal a felfüggesztési pontnak. Az egyik lábfejedet akaszd be mindkét kengyelbe, majd találd meg azt a pontot, ahol a hevederek 110-130 fokot zárnak be a talajjal.
  • Végrehajtás: Hajlítsd be 90 fokban az elöl lévő térdedet, a combod legyen párhuzamos a talajjal. Ezzel egyidejűleg told hátra a felfüggesztett lábfejedet. A térd és a csípő kinyújtásával térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Mellből nyomás

  • Fókusz: mellizom, karizom
  • Beállítás: Az edzőhevedert teljes hosszúságra állítsd be.
  • Kiindulóhelyzet: Állj háttal a felfüggesztési pontnak, helyezkedj el csípőszéles terpeszben. Fogd meg a kézi markolatot és a karokat nyújtsd ki mellső középtartásba.
  • Végrehajtás: Hajlítsd be a könyökeidet 90 fokos szögben, a mellkasodat engedd a markolatok közé, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe. A törzsedet tartsd végig feszesen, a tested végig egy egyenest formáz.
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Tricepsznyújtás állva

  • Fókusz: tricepsz, hasizom
  • Beállítás: Az edzőhevedert félhosszúra állítsd be.
  • Kiindulóhelyzet: Állj háttal a felfüggesztési pontnak. Fogd meg a markolatokat, a karokat nyújtsd ki fej fölé, majd teljes testtel dőlj előre kb. 45 fokig.
  • Végrehajtás: Hajlítsd be a könyökeidet 90 fokos szögben, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe. A törzsedet tartsd végig feszesen, a felkar legyen párhuzamos a talajjal.
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Ne feldd, minden gyakorlatot csak addig végezz, amíg a technika helyes és nem jelentkezik fájdalomérzet!