TRX gyakorlatok a törzs stabilitásáért

Íme 4 kiváló gyakorlat a törzs stabilitásának és állóképességének fejlesztéséért. Végezheted TRX-szel, vagy egyéb felfüggesztéses hevederrel. Nem maga az eszköz a lényeges, hanem a helyes technika és a fájdalommentes végrehajtás! 

Alapos bemelegítés után végezz az alábbi 3 gyakorlatból 3-5 kört.

Mellső hídtartás nyújtott karral

  • Beállítás: Az edzőhevedert vádliközépig állítsd be.
  • Kiindulóhelyzet: Tedd a lábfejeidet a lábkengyelbe úgy, hogy háttal vagy a felfüggesztési pontnak. A kezeiddel támaszkodj a talajon vállszélességű terpeszben.
  • Végrehajtás: Figyelj rá, hogy a karok legyenek végig nyújtva és merőlegesek a talajra. Feszítsd meg a törzsed, a tested alkosson egy egyenes vonalat és ezzel egyidejűleg húzd össze és lefelé a lapockáidat. Tartsd meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ha azt érzed, hogy a derekad beesik, és már nem tudod a hasizmokat megfeszíteni, fejezd be a gyakorlatot!
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Váltott lábbehúzás

  • Beállítás: Az edzőhevedert vádliközépig állítsd be.
  • Kiindulóhelyzet: Tedd a lábfejeidet a lábkengyelbe úgy, hogy háttal vagy a felfüggesztési pontnak. A kezeiddel támaszkodj a talajon vállszélességű terpeszben.
  • Végrehajtás: Figyelj rá, hogy a karok legyenek végig nyújtva és merőlegesek a talajra. Feszítsd meg a törzsed, a tested alkosson egy egyenes vonalat egészen a lábfejektől a vállakig. Végezz váltott lábbehúzást a hasad alá. Mindig akkor hajlítsd a térded, amikor a másikat már visszanyújtottad. Ismételd 10-szer a feladatot mindkét oldalon!
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Oldalsó hídtartás

  • Beállítás: Az edzőhevedert vádliközépig állítsd be.
  • Kiindulóhelyzet: Tedd a lábfejeidet a lábkengyelbe úgy, hogy háttal vagy a felfüggesztési pontnak. Fordulj át az egyik oldaladra és emelkedj fel oldal alkartámaszba. A felül lévő karodat tedd csípőre, vagy emeld fel nyújtva.
  • Végrehajtás: Figyelj rá, hogy a vállad a könyököd felett helyezkedjen el és a felül lévő lábad legyen egy kicsit előrébb a terpeszben. A fejedet tartsd egyenesen, mellkassal ne fordulj előre. Tartsd meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig mindkét oldalon. Ha azt érzed, hogy a csípőd leesik, és már nem tudod a hasizmokat megfeszíteni, fejezd be a gyakorlatot!
Forrás: Steinmetz-Bobcsek Emese

Ne feledd, minden gyakorlatot csak addig végezz, amíg a technika helyes és nem jelentkezik fájdalomérzet!