Achilles ügyek 1. rész

Tudtad, hogy az Achilles-ín a legnagyobb az emberi testben lévő inak közül? Ennek ellenére nagyon sérülékeny is. A sportolók egyik legnagyobb rémálma az Achilles-ín gyulladása és szakadása. Cikkünk első részében az ín gyulladásos betegségéről lesz szó, annak tüneteiről, okáról és a megelőzésről.

Az Achilles-ín egy hosszú ínszalag, amely a vádli két legnagyobb izmához csatlakozva fut le a lábszár hátulsó felében és csatlakozik a sarokhoz. Az ínszalagok szerepe, hogy az ízületek stabilitását fokozzák, az izmokat az ízületekhez rögzítsék.

A sérülés mögött általában túlhasználat, trauma, rossz mozdulat áll, és a gyógyulási folyamat hosszadalmas, akár egy évet is igénybe vehet. Az íngyulladást számos dolog provokálhatja, ezek a következők:
Okok

  • kemény, rossz talaj
  • régi, elkopott, nem megfelelő lábbeli
  • boka instabilitása
  • a boka helytelen tengelyállása
  • lábszár izmainak merevsége
  • sportspecifikus túlterhelés
  • túlzott előre dőlés, előre helyezett súlyvonal

Ha a fentiek közül egy vagy több tétel is jellemző rád, és az alábbi tüneteket tapasztalod magadon, jó eséllyel Achilles-ín gyulladásod van.
Tünetek

  • lábszár merevsége ébredés után
  • Achilles-ín érzékenysége
  • sportolás után enyhe, lokálisan jelentkező fájdalomérzet
  • az ín lefutása mentén duzzanat, esetleg megvastagodás
  • fájdalom helyén pirosság, melegségérzet
  • recsegő hang a boka mozgatása közben

Azonban az edzéseid megtervezésével, némi odafigyeléssel, és néhány örökérvényű szabály betartásával sokat tehetsz a megelőzés érdekében!
Megelőzés

  • sportmozgásnak, évszaknak, életkornak megfelelő bemelegítés elvégzése
  • optimális sportfelszerelés használata, különös tekintettel a futócipőre
  • edzés végén nyújtógyakorlatok végzése, SMR henger, masszázslabda használata
  • olyan edzésterv követése, amely a teljesítménynövelésben a folyamatosságra törekszik, és nem hirtelen akar látványos eredményeket elérni

Ne feledd, a lépcsőzés, az emelkedőn futás, a felugrások, sprintek, illetve az egyéb hirtelen túlerőltetés növeli az íngyulladás kialakulásának kockázatát, ezért csak jól felkészült állapotban érdemes ezeket az edzéstípusokat választani.